Dans Akademi

MEB'e Bağlı Ruhsatlı Bir Eğitim Kurumudur

Pilates Nasıl Yapılır? Hareketleri ve Teknikleri

Pilates Hareketleri Bedeninizin En İyi Dostu Olacak! Pilates Teknikleri ile Forma Gireceksiniz!

Pilates yapmak istiyor ve eğitim programlarını merak mı ediyorsunuz? Kendinize uygun bir eğitim programı arıyor ve size en uygun pilates eğitimi nedir merak mı ediyorsunuz? Pilates nedir, pilates nasıl yapılır siz de bilmek istiyorsanız gelin; Pilates harektleri nelerdir, hangi pilates türünde neler yapılır yakından bir bakalım…

Pilates aslında birçok türü olan bir spor. Vücudun belirli bölgelerini çalıştırmaya yönelik harketleriyle, Pilates yapmak isteyenler kendilerine uygun bir Pilates türünü tercih edebilirler. Pilates hareketleri nasıl yapılır merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin!

Pilates Nedir? Pilates Nasıl Yapılır? 

Pilates nasıl yapılır bilmek istiyorsanız gelin! Bedeninizde çalıştırmak isteyeceğiniz her noktayı aktif bir şekilde çalıştırabilecek ve düzenli yaptığınız Pilates hareketleri ile forma gireceksiniz! Pilates nedir derseniz… Pilates birbirinden farklı türleri olan ve her yaş grubunun yapabileceği en keyifli sporlardan biridir. Pilates yaparak bedeninizi esnetebilir; daha sağlıklı ve aktif bir yaşama hemen başlayabilirsiniz.

İsteerseniz Mat Pilates, isterseniz Reformer Pilates ya da ihtiyacınızı en uygun hangi Pilates eğitimi karşılayacaksa o Pilates eğitimini alabilirsiniz. Her Pilates türünün hareketleri ve teknikleri birbirinden farklıdır; biz yazımızda vücudunuzu en iyi çalıştıracak iki farklı Pilates türünü inceleyeceğiz: Mat Pilates ve Reformer Pilates!

Her iki tür Pilates de birbirinden farklı tekniklere sahiptir ve Pilates hareketleri de farklı ekipmanlar kullanılarak yapılmaktadır. Mat Pilates ve Reformer Pilatese biraz daha yakından bakalım…

Mat Pilates Nedir? – Mat Pilates Hareketleri Nelerdir?

Mat Pilates nedir merak ediyor ve siz de hemen Mat Pilates yapmaya başlamak mı istiyorsunuz? O halde size Mat Pilates hareketleri ile spor yaparken kullanacağınız ekipmanları tanıtıyoruz… Mat Pilatesin ne olduğunu özetlersek, bir Pilates matı üzerinde bedenini çeşitli pozisyonlarla esnetilerek yapıldığı; ekipmanlı ya da ekipmansız çalışılan bir spor türüdür. Kendine özgü Pilates hareketleri ile mat üzerinde bedeninizi forma sokmanızı sağlar ve sizi daha sağlıklı günlere hazırlar.

Mat Pilates hareketleri nedir biraz inceleyelim; 

Temel Isınma Hareketleri

Isınma hareketleri, Pilates eğitimlerine başlamadan önce en çok dikkat eidlmesi gereken konulardan biridir. Pilates yapmaya başlamadan önce mutlaka bedeninizi ısındırmalısınız, aksi takdirde istenmeyen sakatlıklar yaşayabilirsiniz. Boyun, kol, el, bel, kalça, bacak ve ayaklarınızı çeşitli harektlerle ısındıracağınız Pilates ısınma hareketleri ayrıca çeşitli ısınma kombinasyonlarını da içermekte böylece vücudunuzda ısınmayan bir nokta kalmamaktadır. Ancak tüm Pilates serüveninizde dikkat etmeniz gereken şey, nefes egzersizlerinizi doğru anlamak ve uygulamaktır. Unutmayın, en verimli Pilates, doğru nefes teknikleri ile yapılır.

Temel ısınma hareketleri şu şekilde özetlenebilir;

  • Dizleri Yukarı Çekme
  • Interval Koşu
  • Squat
  • Mobilite Squat
  • Lunge
  • Hip Circles
  • Arm Circles
  • Jump Rope
  • Walk-Outs

Temel ısınma harektleri ile siz de artık Mat Pilates yapmaya hazırsınız… 

Temel Bacak Hareketleri 

Pilates matının üzerinde bacaklarınızı çeşitli şekillerde çalıştırmaya yönelik hareketlerdir.

  • One Leg Circle
  • Singel Leg Stretch
  • Double Leg Stretch
  • Open Leg Rocker Prep
  • Double Kick
  • Side Kick

Bacak harektlerini yaparken dikkat etmeniz gereken nokta; tekrar sayıları ve hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmanızdır. Aksi takdirde, bacaklarınızın sıkılaşmasından söz edilemez.

Karın ve Kalça Harektleri

Karın ve kalça hareketleri kimi zaman birbirini etkliyene ve birbirini destekleyen hareketlerdir. Aşağıda listelediğimiz Pilates hareketleri ile daha sıkı bir karına ve daha şekilli kalçalara sahip olabilirsiniz.

  • Çift Bacak Karın Kontrol
  • Yana Rotasyon
  • Teaser
  • Yukarı Aşağı Karın Sıkıştırma
  • Tirbuşon
  • Ağaca Tırmanma

Kalça Harektleri

  • Squat
  • Tek Bacak Kaldırma
  • Bird Dog Hareketi
  • Bacakları Mideye Çekme
  • Lunge Run Hareketi
  • Yukarı Tekme
  • Tırmanma
  • Plank

Pilates hareketlerini yaparken bünyenize uygun tekrarları yapmaya özen gösterin. Vücudunuzu şekillendirmek için kendinize yüklenerek sağlık için yaptığınınz spordan zarar görmeyin. Unutmayın, Pilates’i ne şiddetle yaptığınız değil, ne kadar düzenli yaptığınız da bedeninizi sorma sokmakta önemli bir kriter.

Kol ve Sırt Harektleri

Pilates’in birçok hareketi, kollarınızın ve sırtınızdaki kasların aktif çalışmasını zaten sağlıyor. Ancak, sırt ve kol kaslarını özel olarak çalıştırmak isteyenler için de bölgesel kol ve bacak hareketleri bulunuyor.

  • Ön Kol Sıkılaştırma
  • Arka Kol Sıkılaştırma
  • Göğüs Press
  • Plank
  • Kolları Aşağıdan Yukarı Ayırma
  • Kolları Yanlara Ayırma

Bu hareketler ile siz de daha sıkı kollara sahip olacak ve daha rahat hareket imkanı bulacaksınız.

Reformer Pilates Nedir? – Reformer Pilates Harektleri Nelerdir?

Reformer Pilates, Mat Pilates yapılırken kullanılan Pilates topu, direnç lastiği ve Pilates matı yerine daha büyük Pilates mekanizmaları üzerinde yapılan Pilates eğitimleridir. 

Reformer Pilates’in Türkçe karşılığı “aletli” Pilates demektir. Aletler yardımıyla yapacağınız Reformer Pilates hareketleri vücudunuzun fit bir görünüme kavuşmasına, eğer bel ve sırt ağrıları çekiyorsanız bunalrın dinmesine olanak tanır. 

Reformer Pilates’in belli başlı hareketleri bulunmaktadır. Platforma takılan ya da eklenen her bir ekipman farklı bir harekete; her bir hareket ise vücutta farklı kasları çalıştırmaya hitap eder. 

  • Kurbağa Hareketi
  • Fil Pozisyonu
  • Bacak Çemberi
  • Mide Masajı
  • Yuvarlak Sırt
  • Düz Sırt
  • Diz Stretching

Reformer platformu üzerinde yapacağınız her hareket bedeninizin farklı kaslarını çalıştırmaya yarayacak ve ekipmanların uzman Pilates eğitmenleri gözetiminde kullanılması sizlere daha bilinçli bir Pilates yolculuğu açacak!

Bedeninizi Güvenilir İsimlere Emanet Edin!

Pilates’in her türü farklı bir keyif verir. Peki spor yaparken bedeninizi bilinçsiz eğitimcilere bırakmak ister misiniz? Pilates her ne kadar en keyifli ve eğlenceli sporlardan olsa da ciddiyet ve tescilli bir eğitim isteyen bir iştir. Dolayısıyla Pilates hareketleri öğrenme yolculuğunuzda doğru adımları atmak ve hatta sakatlık yaşamamak adına, eğitim aldığınız kurumları iyi seçin!

MEB ruhsatlı bir dans okulu olarak, 15 yıllık dans eğitimi merkezimizde uzman eğitmenlerimiz tarafından verilen Sportif Danslar programlarımızla daha formda bir görünüme ulaşmak isteyenleri, bedenini daha sağlıklı günlere hazırlamayı arzulayanları ve hayatına sporu katmayı amaçlayanları Avrupa standartlarında Pilates eğitimi sistemimiz ile hayallerine ulaştırıyoruz! Gelin, size en uygun Pilates eğitimi programını birlikte belirleyelim..

[widget-179]

Yorum Yap

Bilgi Al
Bilgi Al +90 (212) 983 22 46